do roboty

[...] innej mamy). Na siłce same młokosy i dwaj panowie po 40tce, udający że coś robią, de facto przypuszczam, że chodzą dla plot i świętego spokoju jak ich baby w domu gonią do roboty %-) Ogólnie jak złapałam za sztangę, to miałam wrażenie, że wszyscy zdębieli %-) Bab ze cztery sztuki - wszystko jak ze skeczu o wyhaczaniu chorych łani. Albo skinny [...]

[...] razy do roku, z mojego punktu widzenia obcnie to nie wiem po co to palic. Zwyczajnie mieszkalem w miescie 20 tys mieszkancow, zadnego boiska nie bylo, zadnej silowni nic do roboty! No to sie jaralo, teraz mam tyle rzeczy na glowie ze czasami marze ze znowu siedze na lawce pod blokiem 16 h dziennie i pale blanty, zwyczajnie nie mam czasu palic, [...]

[...] część (zwłaszcza w siadach, wykrokach itp. zwracaj uwagę na to, żeby nie wstawać poprzez przód uda tylko i wyłącznie. Angażuj całe ciało, mocniej pośladki. No i co dalej? Do roboty :-) nowy plan masz. Tak jak pisałam - na 4 tygodnie dla zmiany bodźca. Kaloryczność jeszcze podbijemy troszkę- daj mi chwilę, bo muszę się temu przyjrzeć. A później [...]

[...] więcej kcal potrzeba - tak 1800 by było dobre na początek. Co do treningu weź A/B Obliques z regulaminu - będzie krótszy i na początek idealny - walcz o ciężary ale nie zapominaj o technice. Plaski brzuch zostaw na koniec, najpierw tyłek by się przydało zrobić, nogi, plecy. Trochę jest do roboty ale jak zepniesz poślady to będzie fajnie :-))

wow chlopaki jestem wykonczony z silki odrazu do roboty a z roboty do domu zaraz zjem itp i jade do kolegi do jutra...pfff

Witaj violent, bardzo dobrze trafiłaś :-) Skoro już wczytałąś się w forum, to dziennik shrimp znasz - poza regulaminem podstawa. Trzymam mocno i do roboty! };-)

[...] zrobić przyzwoitą redukcję na tłuszczach. Taką zupełnie bez spiny. 3-4 treningi siłowe w tygodniu. Podkręcić aktywność poza siłownią (zakupiłem worek bokserski, mam sporo do roboty na działce, dodatkowo dojdą spacery/rower). Dieta w tygodniu będzie liczona, w weekendy nie do końca, ale z rozsądkiem. Wiadomo sezon grillowy to trzeba korzystać. A [...]

[...] olej lniany 75g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 30g WPI, 125g kurczak, 5ml olej lniany omlet z 4 całych jajek, 125g białek jaj, 15g WPC, 10g masło orzechowe Jeszcze dziś do roboty po takim treningu, ohoho, może być kiepsko, ale jutro znowu kolejny rest day ;-D Chociaż.. te dni wolne od treningu mało mnie cieszą, bo mam taki głód treningowy..

[...] 250g kurczak, 200g warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 4 całych jajek, 70g białek jaj, 50g twaróg chudy + 10g WPC No i ostatni dzień do roboty i weekendzik, także jutro przedłużę sobie tego PUSHA, by tą klatkę z barkami dobrze poczuć ;-D

[...] 30g WPC 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 3 całych jajek, 100g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC Jeszcze się dowiedziałem, że w sobotę muszę na południe iść do roboty, no ale cóź ;-D Ostatecznie obrałem starty w Strzegomiu w classic physique, więc wagowo mogę mieć 80kg, czas tylko zakupić spodenki ;-D

10.08.2019 Sobota (4 tydzień prepa) Jedni już mają weekend i chillują, a ja jeszcze dziś do roboty na południe lecieć musze, ahh ;-D Z rana tradycyjnie pozowanie i cardio. Dzień bez siłowego. Trochę dziwna sprawa, bo mimo ucięcia kalorii i dodania cardio waga poszła w górę o kilogram. Nie jest to jakaś drastyczna różnica, ale wydaję mi się, że [...]

[...] 125g kurczak, 30g WPC 50g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 3 całych jajek, 100g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC Ostatni dzień do roboty dziś i długi weekend przede mną, bo dopiero w poniedziałek na nocną zmianę ;-D Trzeba będzie poszaleć z treningami. Być może jeszcze dziś dojdą mi spodenki startowe to [...]

12.06.2021 Sobota Pozowanie, cardio, trening, rutyna ;-D Dzień w biegu, z rana po mięso, potem od razu na siłkę. A jeszcze przyszły tydzień na ranną zmianę do roboty, to dopiero tragedia będzie, no ale cóż. Jutro też trzeba trening zrobić, bo w sobotę ślub, to nie będzie kiedy, a też ciężko byłoby zrobić 5 treningów z rzędu ;-D Cardio: 30min na [...]

14.06.2021 Poniedziałek Pobudka o 3.30, cardio i do roboty, a po robocie od razu na trening ;-D Pierwszy dzień na ranną zmianę i w sumie bez tragedii. Trening po trzech posiłkach, chociaż po pracy to już odcina konkretnie i brakuje paliwa, ale nie narzekam. Cardio: 35min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka [...]

03.09.2021 Piątek Wpiska na szybciora, bo trzeba zaraz uciekac do roboty na ostatnią i urlopik ;-D Ogólnie wstałem fajnie wyspany, cardio zrobione, poleciałem na trening, ale mocno czuć już spadek sił ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 4x120kg | 5x110kg | 8x100kg [...]

11.11.2021 Czwartek - masa tydzień 3 Po takiej dobrej nocy to zregenerowany w opór ;-D Z rana standardowo cardio, no i ostatni dzień wolności, a jutro już do roboty ;-D Zjedzony przedtreningowy i wio zrobić klateczkę z bareczkami ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 8x100kg | 1x20RP 90kg [...]

[...] 3ci tydzień masy, więc dziś pora odsapnąć i zbierać siły na kolejne tygodnie ;-D Także tylko cardio i nic poza tym, najgorzej, że cały przyszły tydzień na południe do roboty i sporo spraw do pozałatwiania, ale no coz, takie zycie i trzeba działać ;-D No i tak jak się spodziewałem - wszystko ładnie idzie, więc dalej bez żadnych zmian [...]

22.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 5 Rutyna, rutyna ;-D Pobudka, cardio, szamka, trening i do roboty na 18.30 ;-D Dziś jakoś taki przybity cały dzień, trzeba się odmulić ;-D A co do rice cookera - zrezygnowałem z zakupu, a wziąłem grilla elektrycznego, chyba go bardziej wykorzystam ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + [...]

09.12.2021 Czwartek - masa tydzień 7 Dobrze, że ostatnie 2 dni do roboty, bo już padam ;-D Już z samego rana jakiś taki przybity i nie do życia, ale swoje trzeba zrobić ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 6x95kg | 7x85kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]

[...] - minicut No i caly ambitny plan minicuta legł w gruzach. Jak już wcześniej wspominałem - ten poniedziałek treningowo okej, ale potem totalna odcina. We wtorek poszedłem do roboty na rano, ale już wiedziałem, że to będzie off day, bo czułem się tragicznie. Po robocie tak, jak przyszedłem tak walnąłem się w ciuchach na tapczan i całą resztę dnia [...]